改善睡眠如何才能做到 四大 *** 可很好改善睡眠

最常见的 *** 是保持运动，使自己全身心的放松下来，然后冲洗一个热水澡，每天定时的这样就可以改善睡眠。另外一方面要有着合理的饮食习惯，在睡觉前不要吃太多的食物，因为自己的肠胃功能还在继续工作，会影响体内其他器官的运转，导致睡眠不佳。

一、运动

在睡觉之前可以做少量的运动，放松全身，比如可以在睡觉之前慢跑半小时左右，这个时候身体会感到少许的疲惫，所以躺在床上就有助于更好的睡眠。但是运动也要适量，不要做太过于剧烈的运动，否则全身的细胞会处于一个比较兴奋的状态，反而不利于睡眠。

二、饮食

科学合理的饮食习惯重要，每天在睡觉之前，要吃一些比较清淡的食物，这样就会有利于肠胃工作的良好运行，如果在睡觉之前吃了大量的食物，会增加肠胃运行的负担，导致在体内其他的器官活动比较兴奋，所以在饮食方面要有着严格的控制，在睡觉之前不要吃过于油腻的东西。不仅影响着睡眠，也会导致肥胖。

三、调整心态

当一个人总是失眠的时候，会比较的焦虑。不要总是使自己的精神状态处于一个焦虑的环境当中，要适当的放松自我。比如可以在睡觉之前喝一杯红酒，放一点舒缓的轻乐，然后有热水暴躁，大概半个小时左右，让自己全身心的放松下来，然后躺在床上，不要想太多。可以伸一下懒腰，让全身进入一个放松的状态，这样就可以有助于睡眠。

四、忙碌

在白天的时候，要使自己能够忙碌起来。使大脑和身体，二者都能够进入一个忙碌的状态，在经历了一天比较忙碌的工作后，大脑和身体就会感到十分的疲惫，这样在休息的时候就会感觉特别的累，因此也会有助于睡眠。